親愛的同學們：
不知不覺中，經歷了復習、期末考的我們，終于迎來了暑假。同學們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學期“充電”。
建議大家以“學習+運動+調整心理”的方式，平安、愉快度假!
一、繼續做好疫情心理防控
持續了一年多的疫情讓同學們長時間居家或在校園生活。暑假到來，外出的欲望會大大增加，但依然要警惕“新冠肺炎”卷土重來，尤其是面對疫情，心理上切不可懈怠，在這方面大家要盡量做到：
1.官方渠道了解肺炎疫情的相關科學知識和最新的疫情防控要求，聽從要求，不信謠不傳謠;
2.養成良好的衛生習慣，出門戴口罩勤洗手;
3.避免接觸外來感染者，做好衛生防護工作。
二、常見心理小情緒的合理應對
暑期的到來，讓我們擁有更充足的時間去放松疲憊的身體和緊張的心情。在放松與緊張的相互交錯中，若缺乏合理的規劃，往往會讓自己感到更疲憊，出現一些情緒小問題，給我們的假期帶來不必要的煩惱。我們需要加強其認識并學會自我調節，過一個輕松愉快的暑假!如何消除這些不適與煩惱?心理老師就與大家分享一些假期常見的情緒小問題和應對小妙招吧!
(一)生活作息被打亂，易感空虛和無聊
很多學生因為放假，感覺無事可做，容易養成睡懶覺的習慣，變得懶散。平時上課的緊張感覺沒有了，就很容易失去目標和動力，看問題消極，隨之可能會產生焦慮不安的心理。
在暑假里，同學們可根據已有的生活規律，制訂一張假期活動計劃表，并盡量按計劃執行，學會規劃和管理自己的生活，增強自控能力。讓自己保持學習的能力，在開學前也就不容易產生焦慮和恐懼的情緒。
暑假生活，勞逸結合才合理！
(二)缺乏有效指導，對手機、網絡產生依賴
受疫情的影響可能有部分同學選擇繼續宅在家中，但如果沒有清晰的規劃，很多同學可能會將時間花費在手機、網絡游戲、虛擬網絡社交上。這部分學生很容易沉迷于網絡世界，被虛擬世界所俘虜，遠離了現實世界的活動。他們一旦離開手機以及互聯網便產生焦慮和不安的情緒，影響生活質量和現實中的人際交往，同時降低學習效率，損害身體健康。
電子產品既然已成為生活中常見的物品，同學們應該合理使用。學會管理自己，也是一種能力哦！如果游戲不可少，就把它變成每天生活的一部分，不使自已成為游戲、電子產品的“奴隸”。
(三)假期綜合癥
每次在假期結束后，很多同學會出現體虛、疲倦、失眠、注意力不集中、理解力下降、記憶力衰退、精神萎靡等情況，這些被稱為“假期綜合癥”，也稱“節后綜合癥”。
由于我們從緊張的學習中一下子跳躍到放松的狀態，長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，開始無節制的熬夜、暴飲暴食等。一旦睡眠規律、飲食規律被打亂，便容易引發“假期綜合癥”。
心理調適方法
1.養成良好作息，制定假期計劃
暑假是一個難得的調整期，同學們可以在這段時間制定一個詳細的日常作息表，早睡早起，堅持鍛煉，養成一個良好的假期作息習慣。
2.接納負面情緒，學會調適情緒
受到疫情因素的影響，很多學生暑假都只能待在家里，因此難免會產生一些負面情緒，例如：情緒低落、煩躁不安、恐慌、焦慮等，這都屬于正?，F象。同學們要接納這些感覺，采用一些方法合理地去調節情緒，比方說：找朋友傾訴、參加體育鍛煉、看書、聽音樂等都是不錯的選擇。
3.培養興趣愛好，豐富暑假生活
暑假來臨，同學們可以利用空閑的時間，培養一些健康的興趣愛好，例如學會一種體育運動，或者是學習一項新的技能，這樣不僅可以讓我們的假期更加充實有趣，也能轉移我們對手機互聯網的依賴，保持良好的情緒狀態，提升我們的綜合能力。
4.情感交流很重要
應當充分利用暑假這段時間與父母、兄弟姐妹進行溝通交流，多陪伴，在活動中增進感情，分享親情的溫馨和美好。好朋友陪伴也是同學們成長過程中不可少的，根據防疫要求，在防控安全的前提下會面，或通過視頻、語音通話等方式和朋友交流生活、讀書的體驗等等。友情的陪伴，會讓你的暑假生活變得更加快樂和精彩！
三、心理支持熱線
為做好心理援助，學校心理健康教育指導中心、二級學院面向全體師生開展“疫情不散，服務不斷”暑期心理援助服務，現公布心理支持熱線：
1)學校心理健康教育指導中心QQ:1055862142
2)化學工程學院
熱線電話:18905365497，QQ:203501793
3)機電工程學院
熱線電話:17865991299，QQ:1342987594
4)管理工程學院
熱線電話:15315241993，QQ:1115254235
5)五年高職學院
熱線電話:17862930593，QQ:2168892962
6)國凱航空學院
熱線電話:18162084553，QQ:475192847
7)數字傳媒學院
熱線電話：18865366870
在此提醒同學們：
感到自己的焦慮與恐慌情緒比較難以排解，每天的生活狀態受到了影響，甚至出現了心理危機，就要引起重視。在積極自我排解的同時，要學會求助。與我們聯系下吧！幫助大家緩解心理壓力，解決心理困擾。
保持良好的心態，過好暑假生活！需要心理互動，與我們聯系。
最后祝親愛的同學們度過一個充實、快樂、有意義的暑假，期待九月份開學看到大家充滿陽光自信的笑臉!
山東化工職業學院
大學生心理健康教育指導中心
QQ熱線：1055862142
郵箱：1055862142@qq.com
2021年7月